7 consejos abusivos de los médicos sin lesiones en el estado físico al aire libre

Pasar tiempo afuera de caminar, caminar o correr es una excelente manera de mantenerse saludable durante el verano. Pero antes de saltar a una nueva rutina, los expertos en salud dicen que es importante tomar medidas para mantenerse seguros y evitar lesiones.

Recomiendan obtener al menos 150 minutos de actividad media cada semana, como caminar rápido, para vivir en forma.

El ejercicio al aire libre viene con aire fresco y excelentes ideas, pero también puede venir con algunos riesgos adicionales, el Dr. Travis Miller, Condado de Burke, PA en Pen State Health Orthopedics, un médico de medicina deportiva Dr. advirtió Travis Miller. Compartió sus mejores consejos de seguridad:

1. Comience lento y estable.

Si no ha hecho mucho trabajo durante el invierno o la primavera, hágalo fácil. Miller dijo: "Como las personas están emocionadas de trabajar en sus objetivos de acondicionamiento físico, a veces deciden que van a hacer ejercicio durante una hora en el día a partir del lunes, pero están tan agrios para el miércoles o el jueves que no pueden avanzar", dijo Miller.

Comience con una caminata de 15 minutos por día, luego aumente gradualmente un 10% cada semana para crear resistencia.

2. Extiende tus pies y tobillos.

Una de las lesiones más comunes ve a Miller que las piernas, los tobillos y los tacones contienen tendones excesivos.

Pruebe este estiramiento simple: siéntese directamente con las piernas y coloque una toalla o una camisa alrededor de los dedos de los pies y sostenga ambos extremos. Sea los dedos de los pies para extender las piernas, los tobillos y las pantorrillas. Repita este estiramiento dos o tres veces al día.

3. Use zapatos que se sientan bien.

No hay una zapatilla de talla única para entrenamientos al aire libre. "La gente siempre pregunta: '¿Qué zapatos son los mejores?" "Miller dijo." Realmente, la respuesta es que sea lo que sea que te sientas mejor en tus pies. "

Pruebe diferentes marcas y estilos hasta que encuentre una que se adapte bien, especialmente dependiendo del tamaño de sus arcos.

4. Viéndolo a los conductores.

Si camina por las calles o está corriendo, es importante que el conductor pueda verlo. Use colores brillantes como amarillo de neón o naranja y evite ropa oscura como negro o azul marino.

Use engranajes o zapatos reflectantes con correas reflectantes y corra contra el tráfico para que siempre pueda ver los próximos autos, insistió Miller en un comunicado de prensa.

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5. Esté atento a los obstáculos.

Busque rocas, raíces de árboles o grietas que puedan caer. Haga ejercicio afuera mientras el sol está fuera o usa un faro en la oscuridad. Vea unos 15 a 20 pies por delante para ver los peligros rápidamente.

"A medida que te acercas a un obstáculo", dijo Miller, "mira tus piernas para asegurarte de que lo limpias para evitar tropezar o un aterrizaje extraño y ayudarte a lastimarte el tobillo o la rodilla".

6. Dígale a alguien dónde lo hará ejercicio.

Si hace caminatas o corre solo, dígale a alguien su camino en caso de lesiones. Si cae y no hay ayuda, intente avanzar hacia la seguridad. Puedes saltar, splotear o usar un palo fuerte como una muleta, dijo Miller.

7. Sepa cuándo el médico tiene que ver.

Alguna agonía es común después del ejercicio, especialmente si prueba nuevos caminos o colinas. Para un dolor menor, use una manada de hielo o medicamentos para el dolor de venta libre.

Pero si su dolor dura más de unos pocos días o está por encima de 3 de cada 10, entonces es hora de obtener un check out.

"Si el dolor dura más de dos semanas, su cuerpo está tratando de decirle que algo no está bien o que se está utilizando", dijo Miller.

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