Cinco métodos basados ​​en evidencia para gestionar la tensión crónica para un experto en psicología

Pase mucho tiempo en las redes sociales y puede comenzar a escuchar palabras "Cara de cortisol"Uno supuestamente se usa para describir con ojos o mejillas ráfagales. La frase describe signos fisiológicos que dan como resultado un estrés prolongado, especialmente altos niveles de cortisol hormonal. A menudo se usa para alentar a las personas a hacer algo sobre sus niveles de estrés.

Cortisol Es una hormona natural Juega un papel esencial en la regulación del metabolismo, la hinchazón, el azúcar en la sangre y, lo más importante, del cuerpo. Reacción de estrésCuando estamos bajo presión, el nivel de cortisol aumenta para ayudarnos a responder al desafío. Esto es "parte de"luchar o volar“La respuesta que se ha desarrollado en millones de años para mantenernos a salvo.

Pero el manejo del estrés no se trata solo de reducir el cortisol, sino que se trata de soportar su cuerpo y cerebro. Y debido a la amplia variedad de efectos físicos y mentales de la salud que pueden causar estrés, especialmente cuando Se vuelve viejo-Las estrategias de gestión de la ventilación deben centrarse en mejorar el bienestar general, no solo cómo se ve.

Esto significa hacer un conjunto de herramientas de hábitos y prácticas que indican protección al cuerpo, lo que ayuda a salir del modo de supervivencia. El estrés es cinco métodos basados ​​en evidencia para controlar el estrés durante mucho tiempo.

1. Empiece a poco y quédese con él

Cuando la vida parece pesada, la idea de hacer grandes cambios puede ser suficiente para detenernos en nuestras pistas. Pero la ciencia sugiere que las mejoras significativas a menudo comienzan con las más jóvenes.

Puede ser que esté tirando durante cinco minutos durante las forúnculos de la tetera, cambiando su teléfono para "no molestar" después de las 9 p.m., o simplemente respire profundamente antes de comenzar el día.

La clave no es la intensidad, esta es la estabilidad. Al igual que la construcción muscular, la flexibilidad del estrés aumenta con un esfuerzo regular y manejable. Comience con poco y permita que esa victoria inicial cree velocidad.

2. Establezca objetivos que realmente puedas medir

Decir que "quiero estar menos estresado" es una buena intención, pero tampoco está claro. ¿Cómo sabrá si tiene éxito? En su lugar, trate de establecer objetivos claros y específicos como: "Viajaré a 20 minutos después de la cena los lunes, miércoles y viernes" o "Cerraré todas las pantallas una hora antes de la cama esta semana".

Los objetivos específicos le dan a su cerebro algo para trabajar. También hacen que su progreso sea fácil de rastrear y lo celebran. Los objetivos alcanzados crean confianza, y la confianza ayuda a calmar el sistema nervioso.

3. Comprueba regularmente

El estrés no sigue siendo el mismo, ni se deben hacer sus estrategias de copia. Qué trabajo se puede hacer para usted durante la temporada de examen o la ruptura dura, que no puede adaptarse a su programa actual o estado mental. Por lo tanto, es importante reflejarlo y reorganizarlo.

Pregúntese: ¿Qué ha sido útil recientemente? ¿Qué se sintió como un núcleo? No necesita una revista (aunque puede ayudar). Solo unos minutos de reflexión honesta pueden mostrarle dónde girar su rutina. Piense en ello Mantenimiento emocionalPara revisar el aceite de su automóvil, pero para su cerebro.

4. No entiendas lo básico

La base de la bondad es a menudo la más poderosa y es más ignorada. Movimiento regular, una buena noche de sueño, Comida nutritiva Y pasar tiempo con personas con las que todos confían en los efectos del estrés. Pero no se trata de la perfección, se trata del patrón.

No necesita ir al gimnasio cinco veces a la semana o cocinar comida de gesto. Incluso enviar mensajes de texto a un amigo en lugar de desplazar una pequeña caminata, un mejor desayuno o las redes sociales puede desnudar su sistema nervioso en la dirección correcta. Pequeñas mejoras en las cosas básicas pueden causar cambios importantes con el tiempo.

5. Controla la voz en tu cabeza

No todo el estrés proviene de la presión, parte de ella proviene de ¿Cómo hablamos con nosotros mismos?Tal vez esta sea una voz que dice "Te estás retrocediendo" o "No puedes enfrentar". Estas ideas pueden sentirse automáticas, pero a menudo se basan en creencias distorsionadas, no en hechos.

terapia cognitiva conductual (CBT) proporciona herramientas prácticas para detectar y desafiar estos patrones. Cuando tienes una idea como "Siempre arruino las cosas", detente y pregunta: ¿Es esto realmente cierto? ¿Qué pruebas tengo?

Reprensión El estrés no desaparecerá, pero puede cambiar la forma en que se mueve.

El estrés puede ser una parte natural de la vida, pero la forma en que lo manejamos hace todas las diferencias. Al tomar pequeños pasos prácticos para comprender la ciencia detrás del estrés y apoyar nuestro bien, podemos entrenar a nuestro cuerpo para que salgan del modo de supervivencia y para equilibrar.

No necesita una rutina correcta o tiempo libre durante horas, solo el deseo de verificarlo y hacer un lugar para cambios pequeños y consistentes. Porque en un mundo que rara vez se ralentiza, aprender a cuidar su sistema nervioso no es solo el autocuidado, esta es una función poderosa de flexibilidad.

Este artículo ha sido reinstalado Conversación Bajo una licencia Creative Commons. leer el Artículo original,