Ayuno ayunar por igual como una dieta tradicional para perder peso

Una dieta en ayunas inútiles parecen ser las mismas que la misma ventaja que los alimentos tradicionales con capacidad de calorías para la pérdida de peso, sugiere el análisis de la evidencia publicada. BMJ,

El ayuno de los días alternativos también exhibe más beneficios que las restricciones de calorías y otros enfoques de ayuno interno, pero los investigadores dicen que se requieren pruebas a largo plazo para certificar estos hallazgos.

Según la Organización Mundial de la Salud, en 2022, alrededor de 2.500 millones de adultos eran el 43%de la población mundial de adultos y vivían con aproximadamente 890 millones (16%) de obesidad.

La pérdida de peso puede reducir los factores de riesgo cardiometabólico, como la presión arterial alta, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre, y como resultado de afecciones crónicas graves como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Un ayuno interno es un patrón gastronómico que cena entre el tiempo regular y los períodos de ayuno y convertirse en una opción popular para las dietas tradicionales con capacidad de calorías, que a menudo son inestables durante largos períodos.

Si bien no existe una definición clara para el ayuno intermitente, sus diversos métodos pueden caer en tres categorías más amplias: alimentos relacionados con el tiempo (p. Ej., Dietas 16: 8 con una ventana de comedor de 8 horas de duración de 16 horas), ayuno del día opcional (ayuno de 24 horas en días opcionales) y ayuno de todos los días (como 5: 2 dietas y dos días.

Pero los efectos sobre la salud del ayuno intermitente siguen sin estar claros en comparación con las restricciones continuas de calorías o una dieta sin restricciones (ad-libitum).

Para abordar esto, los investigadores analizaron los resultados de 99 pruebas clínicas aleatorias asociadas con 6,582 adultos (edad promedio de 45 años; 66% de mujeres) para comparar el efecto de la dieta interna de ayuno con restricciones de energía constantes sobre el peso corporal y los factores de riesgo cardiométrico o una dieta de inserción.

Los participantes tenían un índice de masa corporal promedio (IMC) de 31 y aproximadamente el 90% tenían condiciones de salud actuales.

Las pruebas fueron de 3 a 52 semanas (promedio de 12 semanas) y fueron de diferentes calidad, pero los investigadores fueron capaces de evaluar la determinación de la evidencia utilizando su riesgo de prejuicio y equipos reconocidos.

Todas las estrategias de ayuno intermitentes y las restricciones de energía constantes pueden conducir a una disminución más corta en el peso corporal en comparación con una dieta sin restricciones.

Los días alternativos El ayuno fue la única estrategia interna de la dieta de ayuno para mostrar un pequeño beneficio en la reducción del peso corporal en comparación con la restricción de energía continua (lo que significa diferencia de -29 kg).

El ayuno alternativo del día también mostró una pequeña disminución en el peso corporal en comparación con la comida preparada en el tiempo y el ayuno del día completo (significado de la diferencia -1.69 kg y -1.05 kg) respectivamente.

Sin embargo, estas diferencias no alcanzan el rango clínico significativo mínimo de al menos 2 kg de pérdida de peso para individuos con obesidad, según lo definido por los escritores del estudio.

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El ayuno de los días alternativos también se asoció con el nivel más bajo de colesterol total y "malo" en comparación con los alimentos oportunos. Sin embargo, en comparación con el ayuno del día entero, los alimentos oportunos condujeron a un ligero aumento en los niveles de colesterol. No hubo ningún beneficio para el azúcar en la sangre o el nivel de colesterol "bueno" en comparación con cualquier estrategia de dieta.

Las estimaciones fueron similares a las pruebas de seguimiento de menos de 24 semanas. Pero durante mucho tiempo, 24 semanas o más pruebas mostraron los beneficios de la pérdida de peso en las estrategias de dieta en comparación con solo una dieta innecesaria.

Los investigadores señalan muchas fronteras, como la alta variación (desigualdad) entre la comparación de la estrategia dietética, el tamaño de la muestra pequeña de varias pruebas involucradas y la certeza moderada de evidencia en la mayoría de los resultados de la sonda.

Sin embargo, se destaca como una de las primeras revisiones sistemáticas para combinar comparaciones directas e indirectas en todas las estrategias de dieta, lo que permite estimaciones más precisas.

Como tal, concluyen, "la evidencia actual proporciona algunas señales de que la dieta interna de ayuno tiene los mismos beneficios de la restricción de energía continua para la pérdida de peso y los factores de riesgo cardiometabólico. Se requieren pruebas a largo plazo para certificar aún más estos hallazgos.

El valor de este estudio no es establecer una estrategia universalmente mejor, pero en un editorial vinculado, los investigadores de Columbia dicen que en caso de una opción adicional dentro de la lista de actuaciones médicas, en caso de un ayuno alternativo.

Explican que cualquier intervención estructurada, incluidas las restricciones de energía continua, solo puede mostrar los beneficios de los patrones dietéticos, pero también derivar del apoyo profesional, la planificación y la educación nutricional, mientras que durante los días dietéticos gratuitos, la calidad de la dieta durante los días dietéticos libres también puede afectar los resultados en ayunas del día alternativo.

Deben centrarse en promover cambios permanentes con el tiempo, dicen. "El propósito del ayuno intermitente no es el objetivo de cambiar otras estrategias de dieta, sino integrarlas y complementarlas dentro de un modelo de atención nutricional amplia y centrada en el paciente".