¿Qué debería saber toda mujer?

Sabes que alrededor Una de las dos mujeres en Gran Bretaña ¿Experimentarán los síntomas de la disfunción del piso pélvico en algún momento de su vida? Y para las mujeres adjuntas Ejercicio ricoEsta cifra aumenta en un 63%.

Piso pélvico femenino Una notable es a menudo una estructura invisible: un "columpio" complejo de músculos y ligamentos que se extienden desde la parte delantera de la pelvis hasta el coxis.

Estos músculos apoyan la vejiga, el intestino y el útero, envueltos alrededor de la uretra, la apertura vaginal y del ano y trabajan en sumideros con su diafragma, abdomen y músculos de la espalda para mantener posturas, continuidad y mantenimiento. estabilidad del núcleoNo es una exageración decir que su piso pélvico es la base del origen de su cuerpo.

Durante la vida de una mujer, varios eventos pueden desafiar el piso pélvico. Por ejemplo, embarazoAumenta el peso del útero, ejerce presión adicional sobre estos músculos. El bebé en crecimiento puede causar Para estirar y separar los músculos abdominales, aumenta naturalmente la carga en el piso pélvico. Entrega, especialmente entrega vaginal, El trauma perinal puede dar lugar a resultadosTejidos del piso pélvico directamente.

Sin embargo, a diferencia de la creencia popular, los problemas del piso pélvico no solo se deben al embarazo y el parto. De hecho, investigaciones Esta actividad física aguda, incluso en mujeres que no tienen nacimiento, puede contribuir a la laxitud.

El ejercicio es necesario para la salud general y a menudo se recomienda Síntomas más bajos De Menopausia y menstruaciónPero un efecto secundario que no se ha hablado es Efecto que se repitióComo el levantamiento pesado o el movimiento de alto impacto, puede ocurrir en el piso pélvico. La presión intraabedminal aumentó Durante estas actividades, los músculos del piso pélvico gradualmente pueden debilitarse, especialmente si no están entrenados para enfrentar.

Disfunción del piso pélvico A menudo, los resultados cuando estos músculos no son lo suficientemente fuertes como para que coincidan con la carga de trabajo que se les exige, ya sea de la vida diaria, el ejercicio u otros músculos principales. Y este es un problema creciente, que afecta a las mujeres más que nunca.

Los síntomas comunes incluyen Al toser, estornudar o hacer ejercicio, fugas de orina o heces, una resistencia o una sensación pesada en la parte inferior del abdomen o área vaginal, sexo doloroso, cambio en los hábitos intestinales, abultamiento visible en el área vaginal (PrólogoLos peajes emocionales también pueden ser importantes, causando vergüenza, ansiedad, menos confianza y renuencia a permanecer activos, lo que afecta la calidad de toda la vida.

Prevención

¿Albricias? La ayuda está disponible y, mejor aún, el piso pélvico es disfunción Preventivo frecuente,

Si está experimentando síntomas, hable con su médico de cabecera. Es posible que se le remite a un fisioterapeuta de salud femenina disponible a través de NHS y servicios privados. Pero ¿está manejando síntomas o esperando que los eviten al principio, hay pasos prácticos que puede tomar:

Estar activo y Mantenga un peso saludable

Beber suficiente agua Para alentar la función de la vejiga saludable

El incendio forestal de Canadá contiene cerca de Vancouver

Vaya al baño solo cuando su cuerpo indique la necesidad; Evite ir "en el caso del autobús"

Detener estreñimiento a través de un Dieta alta en fibra Y Buenos hábitos intestinales

No contenga la respiración Sostener

Lo más importante, la creación de la fuerza regular Ejercicio del piso pélvicoAquí se describe cómo hacer una contracción básica del piso pélvico:

1. Imagine que está tratando de evitar pasar por el viento: levante y levante los músculos alrededor del camino de su espalda.
2. Luego, imagine evitar el flujo de la corriente media de orina también une los músculos.
3. Ahora, levante los dos músculos colocados dentro de su cuerpo, como tirar de ellos a la vagina.
4. Mantenga la contracción durante unos segundos, luego relájese por completo. Repetir.

Si está comenzando ahora, puede ser fácil de practicar mientras está sentado. Con el tiempo y la estabilidad, podrá detectar la contracción durante mucho tiempo e incluirlos en su rutina, como cepillarse los dientes o esperar a que la tetera hierva.

Como cualquier músculo, el piso pélvico se fortalece con el entrenamiento, lo hace Más flexible Para el estrés por el parto, el envejecimiento o la actividad fuerte. investigaciones Se cura rápidamente por una lesión de piso pélvico bien localizada.

Así que se enorgullece de su piso pélvico. Apoyarlo, fortalecerlo, y no olvides apretarlos.

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