Me lo tomo un momento difícil. Entonces le pregunté a un especialista que trabaja con atletas de élite para obtener consejos

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La segunda noche, mientras intentaba dormir alrededor de la medianoche, comencé a entrar en pánico.

No dormí anoche. O la noche anterior. O mucho en la última semana. Estaba cansado, no podía concentrarme y me sentía como un zombi.

Y sin embargo, no me sentí cerca de docenas. Mi mente deambuló; Mi mente llegó al sujeto del sujeto. Había pasado otra hora antes de saber esto. Me voy a despertar en cinco horasPensé, y esto me hizo entrar en pánico. Lo último que quería era dormir otra noche.

Muchas de nuestras conversaciones en el pico giran aquí cómo los atletas y entrenadores pueden mejorar su rendimiento. Hasta ahora, el sueño es ampliamente reconocido como un componente importante de la ecuación. Sin embargo, esto no significa que sea fácil.

El ex jugador de la NBA, Andre Igodala, tomó una larga siesta cuando la adrenalina dificultó el sueño. El golfista Jason Day y Bubba Watson son Los discutió Conflicto Con el sueñoY la gimnasta de oro-medalista Elli Rayasman culpó a sobrecargador y preocupación Su problema de sueño,

Mis luchas recientes me pensaron: ¿Qué hacen los profesionales cuando tienen problemas para dormir? Quizás la respuesta me ayude (y tú).

I Dr. Chris Winter, neurólogo y especialista en medicina del sueño, pidió varios equipos deportivos profesionales, incluido Oklahoma City Thunder, el equipo ganó de ganar un campeonato de la NBA. Cuando le dije a Winter que yo también estaba luchando por dormir, estaba feliz con alegría, "¡Está bien!" No estaba muy preocupado. Sin embargo, me di cuenta de dónde venía una vez que estaba empezando a hablar.

Él dijo: "Cuantas más organizaciones se preocupen y se centren en el oro, accidentalmente está poniendo a los jugadores bajo más presión", dijo. "Es un lugar interesante para navegar. No está manejando el sueño porque está manejando sus expectativas de sueño".

Lo que me estaba pasando, Winter dijo, está con muchos jugadores con los que trabaja.

Winters me recordó que cuando entendemos algo importante, nos importa que cuando comience a caer y naturalmente se preocupe un poco. Más expertos enfatizan a los atletas de alta demanda en la importancia del sueño, que en invierno ve una espada de dos filos.

Realiza Grims cuando ve artículos específicos de sueño de autoayuda. Sabes: Cinco formas de dormir rápido. ¡Hacks de sueño que realmente funcionan!

El invierno no niega que algún consejo sea cierto: dormir en una habitación fría y profunda, por ejemplo, o antes de leer una comodidad como leer. Sin embargo, su gran preocupación es que las personas desarraigan y luchen con él.

Hace algún tiempo, estaba trabajando con un jugador legendario de San Francisco. El jugador entró en el entrenamiento de primavera un día y dijo: "Mis gemelos vomitaban toda la noche y no pude dormir. No puedo jugar de esta manera".

En cambio, el jugador anotó dos jonrones en un juego por primera vez en su carrera.

Winter cree que el problema no es tan falta de sueño. Esperamos que pensemos que si no dormimos lo suficiente, que es el mayor impacto.

Me dio una analogía: "Nadie deja una comida y le dice al médico que diga: 'Tengo un problema. Salí a almorzar con algunas personas y no tengo hambre por alguna razón. Tengo una Coca -Cola Light, pero no comí mi sándwich. ¿Qué debo hacer? ¿Qué voy a tomar?' ,

Quería saber por invierno si había algo tangible que pudiéramos intentar combatir el efecto espiral que no durmía rápidamente. Se dice que es fácil preocuparse por el sueño.

Ha trabajado con varios equipos, Winter presentó un dispositivo llamado "Muse". Es una diadema de sensación de cerebro que monitorea la actividad cerebral y elimina la respuesta en tiempo real durante la atención y el sueño. Una jugadora de la WNBA probó el dispositivo, y sus resultados revelaron que estaba tomando mucho más descanso cuando estaba tratando de dormir en su equipo que alguien más.

Ella le preguntó qué estaba pensando antes de caer en esa situación pacífica. Le dijo que se había imaginado en un gimnasio vacío y oscuro. Alguien le arrojó una pelota, ella dispararía un tiro libre, mirándola.

Subcultado en invierno. "¿Qué pensaste en hacer esto?" Preguntó.

"He hecho esto durante toda mi vida", dijo el jugador. "Parecía cómodo".

La mayoría de nosotros nunca podemos usar la diadema de sensación de cerebro, pero Winter cree que ponerse en una posición cómoda puede ayudar a ayudar. Tal vez esté imaginando algo indiferente, como caminar por su parque favorito o involucrarse mentalmente en una actividad familiar que disfruta.

"Si puedes ir a la cama y despertarte, pero estás en ese tipo de posición profunda y meditativa, entonces estás arreglando tu cerebro y si estuvieras durmiendo, también estabas durmiendo", dijo Winter. "La gente siente que está durmiendo rápido. Esta es una métrica terrible. No decimos", aquí se le dice cómo cenar rápidamente. "La relajación es mucha restauración.

Como Oklahoma City Thunder está en la final de la NBA, le pregunté el invierno qué consejos compartieron con los jugadores de Thunder. Dijo que quiere que los jugadores acepten que no pueden simplemente cerrar su mente, por lo que en cambio quieren que recuerden que no harán que todo o nada suceda si no duermen correctamente. Este proceso de idea, dijo, puede eliminar la presión para dormir de inmediato.

El invierno también alienta a las personas a pasar menos tiempo en la cama fuera del oro y evitar usar luces azules antes de dormir.

Y para aquellos que aún luchan, sugerirían crear un horario. El momento en que trataste de quedarte dormido, en el momento en que te quedaste dormido, si te despiertas en algún momento durante la noche y cualquier siesta tomada por ti.

Puede recopilar algunas semanas de datos antes de agregar todas esas horas de sueño y dividirlos por la cantidad de días. Que te dará el promedio de tu sueño. Notificar el patrón y el ajuste desde allí realmente puede ayudar, dijo, pero hay una parte que nunca debería cambiarse: cuando te despiertas todas las mañanas.

En cierto modo, un cierto tiempo de atención entrena tu cerebro. Puede dormir rápidamente o permanecer el mayor tiempo posible, pero al despertar a un momento específico cada día, su viaje personal de sueño se fortalece. Mientras duerme aquí y allá, Winter dijo que reducirá su viaje de sueño.

"Cuando tienes un horario, tu cerebro comienza a comprender la oportunidad de dormir", dijo. "Así que tu cerebro realmente se emociona e inspira para usar el tiempo que te dan. Solo quieres hacer un poco en tu vida".

Creo que parte de eso parece un poco autorrealizado, pero el invierno explicó que el simple recordatorio es muy útil para los atletas con los que trabaja.

Desde que hablé con el invierno, me quedé dormido un poco mejor. Esta no es una diferencia dramática, pero me siento más cómodo que antes.

Una noche, imaginé una escena indiferente y me involucré mentalmente en una actividad allí. Retraté a mis hermanas y estaba recogiendo bayas de mis arbustos de bayas en el este de Pensilvania cuando éramos más jóvenes, y luego almorzamos en la mesa de su cocina. Para mi sorpresa, me quedé dormido después de eso.

Sin embargo, más que nada, escuchando el invierno, explica por qué no tanto preocuparse, ha reducido mi derrame por la noche. Como me recordaron, no hay necesidad de vencerlo.

(Dicción: Dan Goldfarb / Atléticoistock)